top of page
Harmonie Intérieure
Gestion du stress, troubles du sommeil, douleurs, spasmophilie,
Libérations émotionnelles,
Détente et connaissance de soi,
Préparation aux événements stressants ...
Adultes -Adolescents - Enfants
Déficients Visuels - Aveugles - femmes enceintes
Cabinets : 94290 Villeneuve-le-roi
91170 Viry-Chatillon
Boîte à outils sophro
① PRENDRE CONSCIENCE DE SON CORPS
Apprenez à reconnaître les points de tension de votre corps pour mieux les décontracter. Debout les yeux fermés, concentrez-vous sur les différentes parties de votre corps, en vous posant quelques questions
Est-ce que cette partie est contractée ou relâchée ?
Ma mâchoire est-elle tendue ?Comment est-ce que je respire ?
② J’APPRENDS A BIEN RESPIRER
Une respiration calme, profonde et régulière détend et apaise nos pensées et notre corps. Les inspirations apportent l’oxygène indispensable et va aller nourrir nos cellules et nos tissus. Les expirations chassent les toxines et donc le stress.Il faut respirer par le ventre plutôt que par la poitrine.
Exercice : Le dos droit, mains sur le ventre, concentrez-vous sur vos respirations abdominales.
③ CHASSER LES TENSIONS DU CORPS
« Toutes les émotions négatives (stress, colère…) qui ne s’expriment pas hors du corps vont s’imprimer en nous (maux de ventre, mal de tête…). Il est donc important d’évacuer ses tensions.
Exercice : Pompage des épaules
On souffle pour vider l’air des poumons
On inspire en montant les épaules en gardant l’air dans la bouche pendant l’exercice
On fait le mouvement en pompant avec ses bras
On souffle à l’extérieur toutes nos tensions.
Refaire le mouvement 3 fois.
④ AMENER DU POSITIF DANS SON CORPS
Notre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire, nous pouvons dès lors lui apporter du positif en visualisant des images agréables pour nous détendre.
La visualisation facilite la relaxation, permet de surmonter l’anxiété et les phobies, développe la mémoire, permet de se projeter avec succès dans des situations stressantes (examens…)
Exercice : après avoir suivi les étapes précédentes, laissez venir à votre esprit un paysage agréable dans lequel vous vous sentez bien. Observez les couleurs, les sons, les odeurs… et profitez !!!
bottom of page